na mase

Witam wszystkich. Więc mam zamiar zakupić duzą puche cp do tego dokupie sobie troszke ostrowi bo moja dietka jest raczej nie przemyslana nie mam zamiaru o konkretnej godzinie jeść jakies nie dobre świństwa mam 17 lat 177 i jakieś 75 kg (było 78 ale teraz z redukcją jade ) miałem cykl z mono olimpa maga tabsy. I właśnie nie wiem czy ta pucha [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo <--- czy moge to zastapic ? 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

chcę sie poradzić czy jest sens ćwiczyć np biceps i triceps na masę a resztę na rzeźbę,rękę mam małą a reszta jest otłuszczona i chcę zrzucić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 90 Wzrost: 165 Cel treningowy: schudnięcie Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

To moja druga dieta na mase. I posiłek płatki owsiane - 100g + owoc mleko 2% - 200ml 2 jajka II posiłek chleb żytni 2 kromki - 100g ser żółty - 5 dkg warzywa posiłek przed-treningowy ryż - 100g pierś z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 15g surówka posiłek zaraz po treningu banan odżywka białkowa - 10g posiłek potreningowy makaron - 100g ser [...]

Witam , czytałem wiele na forum treningów porad itp , chciałbym się zapytać czy ktoś by ułożył mi plan treningowy na Mase a później na siłę . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Cześć. Jest to moje pierwsze układanie jadłospisu. Moim celem jest nabranie masy. Tu trochę o mnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia po max 2h. Duża przerwa. Odżywianie : starałem się jadać zdrowo. Bez układania. Cel : przybranie masy. Fitness model. [...]

Witam,moglby ktos bardziej doswiadczony ocenic moj plan treningowy ktory ulozylem sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 [...]

Witam. Wstawiam tutaj dietę którą ułożyłem, prosiłbym o ewentualne poprawki podpowiedzi. Moje zapotrzebowanie coś około 2800-2900 kcal. Drugi posiłek będzie w szkole dlatego mam zamiar robić takiego shake'a, orzechy oczywiście oddzielnie. Mam jeszcze takie pytanie odnośnie Isoton z SFD. Czu wrzucać go po siłowni i ogólnie jakimś wysiłku fizycznym [...]

mam 176 cm i ważę 65 kg. prosze o sugestie i poprawki. drugie sniadanie i obiad najczesciej beda mi wypadac na uczelni. Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka 150g Olej sos słodko-kwasny Tuńczyk w oleju 170g Banan Bułka grahamka Trening Jajka kurze 2szt Bułki [...]

Witam mam na imię Mariusz i mam 21 lat ,pisze do was ludzie bo mam problem jak większość ektormorfików ,chodzi o przybranie masy jakie j kolwiek .W sumie czwicze od jakiś 6 miesięcy i przytyłem 6 kg ,ważyłem 67 a teraz waże 73 , z czego bardzo się cieszę ,ale moim celelem jest przybrać do 2017 80 kg.Więc pisze do was ludziska do wyjadaczy którzy [...]

czy to byłby dobry plan : poniedziałek wyciskanie sztangi na ławce poziomej i pionowej(skośnej) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej brzuszki na ławce pionowej przyciaganie drazka wyciagu do klatki rozpietki w siadzie na maszynie pompki na poreczach wyprost nóg w siadzie na ławeczce uginanie nóg w leżeniu na ławeczce i tak samo we srode i [...]

POSIŁEK 1. 7:00 3 duże jajka/4 srednie 50g chleba zytniego pełnoziarnistego Hi Tec Protein 25g POSIŁEK 2. 9:40 30g chleba zytniego pełnoziarnistego 100g piersi z kurczaka 5g masla POSIŁEK 3. 12:35 30g chleba zytniego pełnoziarnistego 100g piersi z kurczaka 5g masla POSIŁEK 4. (przedtreningowy) 14:30 150g wołowiny 150g makaronu dwujajecznego [...]

Witam to są moje zapotrzebowania: kcal - 2500 białko - 94 Teraz moje wymiary: wiek: 16 lat wzrost: 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g 15:00 -kurczak -ryz 100 g 18:00 przed treningiem -jabłko -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 [...]

Yo !!! Mam pytanko jakie znacie sposoby,ćwiczenia na zwiększenie masy,rzeźby,wytrzymałości nóg jak niebiegałem tyle długich dystansów tylko trenowałem SW to miałem większe troche.Teraz mi się wyrzeźbiły i chyba troszeńke zmniejszyły.Wyżeźbił się ten mięsień typowy dla biegaczy ten z przodu odrazu przy kolanie. P.S Teraz mniej biegam długie [...]

Witam. Chciałbym przybrac na masie. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, a waga wacha sie w przedziale 70-71kg. Bardzo chciałbym przybrac dodatkowe 5-6 kg. Sęk w tym ze w poblizu nie mam siłowni, wiec pozostaje zacisze własnego domu. Ćwicze regularnie kalistenike od ponad półtora miesiąca. Do tego gram w piłkę nożną- 3 treningi w tygodniu. Niemam jakos [...]

waze 82kg. jakis czas stosuje diete na mase. Ostatnio kupilem odzywke Bulk Mass i spozywam jej okolo 50g dziennie. Jem ok 2g na kg, 3500kcal pije 2l wody, jem 6 posilkow. Od pewnego czasu czesto sikam, boli mnie nad krzyzem po obu stronach kregoslupa, bol nasila sie gdy trzymam mocz. Mam takie okresy ze sikam nawet co 20-30 minut i zawsze pelnym [...]

Witam pytanie jak w temacie "Czy 12,500 kcal dziennie na masę to za dużo?". Pytam ponieważ przeczytałem jeden artykuł w sieci, że jeżeli chce się przybrać od 9 do 11 kg suchej masy mięśniowej ta wartość jest odpowiednia. Wyliczyłem tą wartość ze wzoru, który był tam podany: Zastosuj wzór: docelowa masa ciała w kilogramach x 2,2 x (ilość godzin [...]

Witam. Chciałbym załączyć dietę na mase do sprawdzenia. Waga 63 kg, wzrost 173 cm. Wiek : 19 lat. Trenuje pół roku na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 2848 kcal. Proszę o ocenę diety. Do każdego posiłku warzywa rano tylko owoc oraz przed treningiem. Nie wiem jak podbijać kaloryczność diety, gdyż biorąc 2g na kg białka, 6g na kg węgli i 1g na kg [...]

Siema, jestem tu nowy, jak i zielony w sprawach diety. Przeczytałem parenaście tematów o diecie i coś tam skleiłem. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, ćwiczył będę 3x w tygodniu. I na start nie wiem jak usunąć ankietę, którą przypadkowo zrobiłem}:-( Wiek:17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 171 cm [...]

Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 85 Wzrost : 190 Trening: FBW 3xtydz, koszykówka 1xtydz 1,5h Stosowana lub planowana suplementacja : codziennie 8 kapsułek tranu GALa W piątki do dwóch posiłków jest ryba: dorsz, mintaj, pstrąg, zamiast kurczaka i wątróbki/serc/żołądków. Czy takie coś będzie w porządku? Czy każdy z tych posiłków były [...]